Camminare per il fitness e la perdita di peso: come utilizzare la camminata come parte di un programma di fitness e dimagrimento.
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Camminare per 30-60 minuti al giorno a ritmo sostenuto è raccomandato dalle autorità sanitarie per mantenere la salute e ridurre l'aumento di peso. È una delle forme di esercizio più facili da realizzare per la maggior parte di noi.
Come iniziare a camminare per dimagrire
In caso di problemi di salute o problemi cronici, consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.
Se non hai camminato oltre alle attività quotidiane, inizia con una passeggiata di 15 minuti. Dovresti essere in grado di coprire tra 3/4 di miglio e 1 miglio in quel lasso di tempo.
• Trascorri i primi due minuti a un ritmo leggero per riscaldarti e rilassarti. Quindi aumenta la velocità finché non cammini a un ritmo determinato.
• Quando raggiungi la tua velocità massima, il tuo respiro aumenterà ma
dovresti comunque essere in grado di parlare per frasi intere invece di sussurrare una parola alla volta.
• Quando ti avvicini alla fine della camminata, rallenta a un ritmo facile per un minuto prima di finire.
Se normalmente cammini molto in un giorno o ritieni che 15 minuti non siano una sfida, puoi aumentare il tempo di percorrenza a 30 minuti.
Se i 15 minuti erano già una sfida, aumenta il tempo di percorrenza di 5 minuti dopo aver completato 5 giorni di cammino. La maggior parte degli escursionisti non ha bisogno di un giorno di riposo tra i giorni di camminata fino a quando non cammina per più di un'ora alla volta.
Raggiungi l'obiettivo di camminare 30-60 minuti al giorno quasi tutti i giorni della settimana. Questo è il livello di esercizio consigliato dall'American Heart Association per una buona salute e mantenere un peso sano.
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Scarpe da passeggio per dimagrire
L'unico equipaggiamento speciale necessario per la camminata sportiva è un buon paio di scarpe. Sebbene molti stili siano etichettati come scarpe da passeggio, potrebbero non essere appropriati per la camminata sportiva. Devi testare le scarpe per assicurarti che soddisfino i criteri F: piatto, flessibile e senza tacco svasato.
• Piatto: i camminatori colpiscono con il tallone, quindi è preferibile un tacco basso. Alcune scarpe da corsa hanno i tacchi rialzati perché alcuni corridori atterrano sul mesopiede. Cerca stili piatti.
• Flessibile: il tuo piede rotola attraverso un gradino dal tallone alla punta e la scarpa deve piegarsi durante questo movimento. Se la tua scarpa non è flessibile, il tuo piede si sforzerà contro di essa ad ogni passo. Prova la scarpa per assicurarti di poterla flettere e piegare. Se non puoi, non è una buona scarpa per la camminata sportiva.
• Nessun tallone svasato: alcune scarpe da corsa e da trail hanno un tallone svasato per fornire stabilità ai corridori che atterrano sulla metà del piede. Questo è completamente sbagliato per i camminatori, che colpiscono con il tallone. Un tallone leggermente sottosquadro è l'ideale per camminare per aiutare a rotolare dal tallone alla punta.
Dovresti comprare scarpe da corsa per camminare? La risposta di solito è sì. Sarai in grado di trovare una gamma più ampia di stili accettabili etichettati come scarpe da corsa rispetto a quelli che troverai etichettati come scarpe da passeggio. Ciò non significa che non siano disponibili scarpe da passeggio eccellenti, ma che è necessario testare ciascuna scarpa per vedere se è adatta alla camminata sportiva.
Dove dovresti comprare le scarpe da passeggio? Trova il negozio nella tua zona che si rivolge a corridori seri piuttosto che andare in un grande negozio di scatole o in una catena di scarpe. Questi negozi fidelizzano i clienti essendo esperti nel farti indossare le migliori scarpe per i tuoi piedi. Saranno in grado di dire se sei iperpronato e hai bisogno di una scarpa per il controllo del movimento o se faresti bene con una scarpa di stabilità o un trainer leggero. Puoi aspettarti di pagare $ 50-100 per un buon paio di scarpe. In generale, una scarpa a un prezzo più alto non è necessaria e indicherebbe qualcosa di alla moda piuttosto che ciò che è necessario per la funzione.
Prima di acquistare scarpe da passeggio per dimagrire
Dimagrire
Per perdere peso, devi bruciare più calorie ogni giorno di quante ne mangi. Un'efficace perdita di peso combina una dieta ipocalorica con l'esercizio fisico, per costruire massa muscolare magra perdendo grasso sgradevole e malsano. Si consiglia di bruciare 300 calorie in più al giorno durante l'esercizio, che equivale a 60 minuti di camminata al giorno per la maggior parte delle persone.
Calcolatori di calorie
• Calcolatore di calorie giornaliere: di quante calorie ha bisogno il tuo corpo ogni giorno solo per funzionare? Usa questo calcolatore di calorie per vedere qual è il tuo metabolismo basale (BMR). Per perdere peso, dovresti mirare a consumare 300 calorie in meno al giorno rispetto al tuo BMR.
• Calcolatore delle calorie a piedi in base alla distanza: inserisci il tuo peso e la distanza percorsa per vedere quante calorie hai bruciato.
• Calcolatore delle calorie durante la camminata in minuti di camminata: inserisci il tuo peso ei minuti camminati più la velocità stimata per vedere quante calorie hai bruciato.
• Calcolatore delle calorie dei passi del pedometro: inserisci i passi del pedometro, il peso, i passi medi per miglio e la velocità stimata per vedere quante calorie hai bruciato.
• Conteggio calorie: trova il contenuto calorico del cibo, inclusi gli articoli del ristorante. Puoi pianificare i pasti, analizzare le ricette e monitorare le tue calorie online senza alcun costo.
