Con quale frequenza e per quanto tempo dovresti allenarti per l'allenamento della forza
Una domanda importante tra i bodybuilder principianti è quanto spesso e per molto tempo allenarsi. Questo articolo evidenzia alcune considerazioni importanti da tenere in considerazione quando si determina la frequenza e la durata dell'allenamento, come i tempi di un programma di allenamento della forza.
Una domanda importante tra i bodybuilder principianti è quanto spesso e per molto tempo allenarsi. Questo articolo evidenzia alcune considerazioni importanti da tenere in considerazione quando si determina la frequenza e la durata dell'allenamento, come i tempi di un programma di allenamento della forza.
Dopo aver allenato tutto il corpo, diciamo, lunedì, non sarebbe consigliabile ricominciare il giorno successivo. Sarebbe bello aspettare, diciamo, mercoledì. I fisiologi dell'esercizio generalmente consigliano che il corpo ha bisogno e dovrebbe ricevere in modo ottimale almeno 48 ore di riposo tra gli allenamenti al fine di recuperare e riparare completamente le cellule muscolari ferite o contuse nell'ultimo allenamento. Infatti, se l'allenamento prevedeva un esercizio molto intenso, si consiglia di programmare periodi di riposo ancora più lunghi. Qui il corpo dovrebbe fungere da barometro e ciò che sente dovrebbe guidare la tua decisione. Non allenare i bicipiti quando sono ancora doloranti per gli esercizi precedenti.
I processi fisiologici a livello cellulare del corpo generalmente richiedono un riposo adeguato e un apporto di nutrienti per aiutare a riparare, ringiovanire e sviluppare ulteriormente un gruppo muscolare prima di allenarlo nuovamente. Per garantire un riposo adeguato ai gruppi muscolari allenati, i bodybuilder professionisti avanzati generalmente dividono i loro allenamenti in parti del corpo e gruppi muscolari specifici. Quando alleni i muscoli in isolamento, puoi passare a un gruppo muscolare diverso mentre l'altro continua a riprendersi. Quindi, se oggi stai allenando la parte superiore del corpo, passa alla parte inferiore del corpo nella sessione successiva. In questo modo puoi allenarti duramente in più giorni consecutivi della settimana. Assicurati solo di non ripetere un allenamento per giorni consecutivi.
I bodybuilder principianti dovrebbero allenarsi in modo ottimale per un massimo di 96 ore a settimana. Ciò consente almeno quattro giorni interi di riposo senza esercitare nuovamente la stessa parte del corpo. Un'elevata frequenza di allenamento di solito si traduce in sovrallenamento e possibilmente guadagni muscolari submassimali. Un programma di allenamento di tre giorni con 48b ore di riposo intermedio è l'ideale per un principiante. Quindi quanto dovrebbe durare ogni allenamento?
Con una corretta routine di esercizi, un allenamento ideale dovrebbe durare tra i 45 minuti e un'ora. Le serie e le ripetizioni dovrebbero essere prescritte in modo da poter completare l'allenamento di resistenza entro un'ora dall'allenamento. Gli allenamenti di tre ore e più sono pericolosi, soprattutto per i bodybuilder principianti, i livelli di alta intensità e lo stress mentale e muscolare derivante dall'allenamento con i pesi se prolungato per un lungo periodo possono portare alla perdita muscolare invece che all'aumento muscolare.
La qualità di un allenamento non viene giudicata dal tempo trascorso in palestra. L'intensità, che determina la quantità di stimolazione alla crescita muscolare, proviene da serie e ripetizioni eseguite entro un limite di tempo specifico con il minor numero possibile di periodi di riposo intermedi. L'intensità che la maggior parte dei bodybuilder raggiunge dopo tre ore in palestra può essere accumulata e superata in meno di un'ora di allenamento adeguato, se questi bodybuilder hanno capito la massima su cui avviene la stimolazione della crescita muscolare.
Suggerimenti per perdere peso con successo
La questione della perdita di peso è oggetto di molte controversie. La più grande è l'efficacia di diete, pillole dimagranti e altri prodotti sul mercato che danno risultati "miracolosi". Bene, risolverò questo problema mettendolo a nudo e chiamandolo così com'è. Mentre possono farti perdere quei 10 libbre in più, non appena interrompi questa dieta o smetti di usare questo prodotto dimagrante, tutto tornerà. Potrebbe anche finire per essere più di quello con cui hai iniziato prima di intraprendere tutta quell'attività di perdita di peso.
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Bene, il motivo per cui non sono efficaci è in realtà abbastanza ovvio. Sebbene tu abbia a che fare solo con i sintomi immediati del tuo stile di vita malsano, non hai affatto migliorato il tuo stile di vita. Supponendo che non siano i tuoi geni ad appesantirti, allora devi apportare alcuni cambiamenti decisivi che manterrai a lungo termine. Vedi, non appena la bilancia dice che hai raggiunto il tuo peso target, tiri fuori quella zuppa bollente e torni al fast food e al cibo spazzatura ogni mezz'ora. Quindi incolpi tutti tranne te stesso per le cattive scelte di vita che fai ogni volta che entri nella tua cucina.
Il primo passo è capire quale percorso sta causando tutti i tuoi problemi di peso. Mangio molto quando sono sotto pressione e dopo aver saputo un po 'di più su me stesso, invece di prendere una tavoletta di gelato e un enorme pacchetto di patatine, ho mangiato solo carote. Il fatto che siano croccanti significa che posso masticarli e finire per sentirmi molto meglio. Cerco sempre di smettere di mangiare per alleviare i miei nervi e spero che il mio prossimo post racconti come l'ho superato. Ma per ora, mi limito alle carote! Probabilmente hai un debole per i dolci e non puoi immaginare la vita senza biscotti, gelati, torte e altri prodotti dolci. Guarda da dove proviene il peso in eccesso e se non è il tuo cibo, potresti aver bisogno di consultare un medico.