Gli integratori sono il must-have di ogni bodybuilder ... scopri quali sono i migliori e perché in questo top 10 degli integratori caldi ...
Integratori per sportivi: Creatina monoidrato
Questa sostanza è uno dei più grandi progressi negli integratori per il bodybuilding negli ultimi 10 anni. Per alcune persone, queste alte dosi di creatina non sono tollerabili né fisicamente né finanziariamente. Bob Fritz e Thomas Fahey, PhD, hanno eseguito test sul campo che indicano che dosi di creatina fino a sei grammi al giorno aumentano la ritenzione di azoto. Mentre possono essere necessarie dosi di 20 grammi per aumentare le prestazioni dello sprint, quantità minori possono essere sufficienti per supportare l'aumento della sintesi proteica muscolare, della crescita e della forza, anche se a un ritmo più lento.
Vanadyl
Gli effetti di Vanadyl sulla resistenza all'insulina lo rendono un ottimo candidato per gli atleti esposti a lunghi allenamenti che spesso si traducono in sovrallenamento. Per queste applicazioni, Vanadyl può non solo migliorare l'efficienza dell'uso dei carboidrati, ma anche ridurre gli ormoni catabolici come il cortisolo che tendono ad aumentare dopo il sovrallenamento.
Mahuang
Questo è un altro integratore che produce effetti ergogenici e
Notevoli anticatabolici se presi come estratti di mahuang contenenti quantità variabili di isomeri di efedrina. Il più potente degli isomeri attivi è l'1-efedrina ed è responsabile dell'aumento della contrazione muscolare, della forza, della resistenza, della termogenesi e della lipolisi e della diminuzione della disgregazione delle proteine muscolari. Mahuang facilita anche la perdita di grasso senza perdere massa magra.
Leucina
È uno degli amminoacidi più importanti per i bodybuilder che si allenano duramente. Poiché la leucina contribuisce alla sintesi della glutammina, l'assunzione di un integratore di leucina prima e dopo un intenso allenamento e lontano dai pasti può aiutare a normalizzare i livelli di glutammina nel siero e nei muscoli, favorendo così il metabolismo muscolare anticatabolico e supportando la funzione immunitaria.
Integratori per atleti: Cetoisocaporé (KIC)
KIC si trova naturalmente nel metabolismo muscolare ed epatico. A differenza della leucina, tuttavia, il KIC alimentare colpisce il fegato in misura maggiore rispetto al tessuto muscolare. L'ottanta per cento del KIC alimentare viene assorbito dal fegato, dove diminuisce il catabolismo degli amminoacidi. L'ovvio effetto immediato della dieta KIC è che riduce la ritenzione di azoto ureico nelle urine, il cui effetto a lungo termine può essere l'aumento della massa muscolare.
Alfa-chetoglutarato
È stato dimostrato che i sali di alfa-chetoglutarato (calcio, magnesio e potassio) aumentano maggiormente la glutammina muscolare immagazzinata nei pazienti ospedalizzati con catabolismo grave rispetto alla leucina. La combinazione di leucina e sali di alfa-chetoglutarato può fornire un supporto inestimabile per il metabolismo muscolare e la funzione immunitaria durante i periodi di stress fisico. Questa combinazione di sostanze nutritive potrebbe eventualmente portare ad un aumento della massa magra e alla diminuzione del grasso corporeo, a condizione di seguire una dieta e procedure di allenamento adeguate.
Integratori per sportivi: proteine del siero di latte
Le proteine del siero di latte rappresentano un netto miglioramento rispetto ad altre fonti di proteine per gli atleti. In precedenza, la proteina dell'uovo (soprattutto l'albume) era considerata la migliore proteina per i bodybuilder. Tuttavia, mentre le proteine dell'uovo hanno un rapporto molto elevato di amminoacidi essenziali e non essenziali, il suo rapporto tra BCAA e amminoacidi essenziali non è così buono. Poiché i BCAA, in particolare la leucina, sono ampiamente utilizzati durante l'allenamento intenso, è molto importante reintegrarli. Poiché le proteine del siero di latte sono molto ricche di leucina, diventano una scelta migliore per gli atleti.
Beta-ecdisterone
È uno sterolo vegetale che aumenta la deposizione muscolare nei ratti a un livello paragonabile a quello di Dianabol. Inoltre, studi sul campo di Fahey e Fritz hanno dimostrato che 30 mg di beta-ecdisterone migliora l'equilibrio dell'azoto negli atleti allenati con il peso.
Acido idrossicritico (HCA)
Sebbene non sia un agente termogenico, l'HCA interferisce con la sintesi epatica dei trigliceridi inibendo la citrato liasi. L'incorporazione di HCA in una dieta è giustificata dal fatto che limita la conversione dei carboidrati in lipidi. Quando la citrato liasi viene inibita, i livelli sierici di glucosio rimangono più alti, il che riduce l'appetito. L'HCA può anche contribuire ad un aumento del glicogeno epatico che può facilitare periodi più lunghi di anabolismo mantenendo il glucosio sierico, che a sua volta può ridurre il rilascio di ormoni catabolici dello stress.