Come migliorare la crescita muscolare nei bicipiti
Le braccia sono i muscoli più visibili che puoi sfoggiare facilmente senza doverti togliere la maglietta. Possono essere visti attraverso una maglietta a maniche corte o attraverso la tua maglietta muscolosa, non importa quale sia il tuo abbigliamento, possono sempre essere individuati da un occhio attento. Non c'è niente di meglio che tenere il braccio di un ragazzo i cui bicipiti sono duri come rocce e possono essere sentiti attraverso il mantello più spesso. Le signore saranno d'accordo con me sul fatto che l'unico motivo per cui ti farà male quando se ne va è semplicemente perché devi lasciargli andare il braccio.
Le braccia sono i muscoli più visibili che puoi sfoggiare facilmente senza doverti togliere la maglietta. Possono essere visti attraverso una maglietta a maniche corte o attraverso la tua maglietta muscolosa, non importa quale sia il tuo abbigliamento, possono sempre essere individuati da un occhio attento. Non c'è niente di meglio che tenere il braccio di un ragazzo i cui bicipiti sono duri come rocce e possono essere sentiti attraverso il mantello più spesso. Le signore saranno d'accordo con me sul fatto che l'unico motivo per cui ti farà male quando se ne va è semplicemente perché devi lasciargli andare il braccio. Bene, se non hai braccia maschili, non preoccuparti. Anche i professionisti che hanno braccia strane non sono nati con loro. Dovevano iniziare da qualche parte. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti durante il processo.
Prima di tutto, devi sapere esattamente cosa vuoi ottenere entro la fine di tutto. Ciò significa che devi misurare le tue braccia come sono attualmente e dichiarare categoricamente come vuoi che appaiano. Il tuo obiettivo è ciò che determinerà l'intensità e anche la frequenza dei tuoi allenamenti e, soprattutto, la tua dieta. Se vuoi costruire muscoli massicci, il tuo apporto di proteine deve essere superiore a quello di un bodybuilder che non è così vicino ad avere muscoli enormi.
Ora è importante che tu abbia familiarità con i muscoli delle tue braccia. I bicipiti e i tricipiti sono generalmente i due principali gruppi muscolari delle braccia. Molte persone si concentrano sui bicipiti perché sono più visibili e finiscono per trascurare i tricipiti che sono altrettanto importanti. La maggior parte dei muscoli delle nostre braccia è costituita dai tuoi tricipiti, quindi più forti sono i tuoi tricipiti, più forti saranno generalmente le tue braccia.
Sebbene sia importante esercitare le braccia in modo che abbiano muscoli più visibili, devi assicurarti di non esagerare. La maggior parte degli altri esercizi coinvolge i muscoli delle braccia in una certa misura, quindi nel vero senso della parola, la maggior parte delle volte sono lavorati. Dovresti quindi colpirli duramente, brevemente e soprattutto non più di due volte a settimana. Nonostante le dimensioni di questi muscoli, possono essere feriti molto facilmente dal sovrallenamento. Alcuni set ad alta intensità una volta alla settimana sono tutto ciò di cui hai bisogno per pompare i muscoli delle braccia.
Ottieni un'ampia varietà di esercizi che puoi fare per pompare i muscoli delle braccia. Prepara un piano di allenamento appropriato per le tue braccia e assicurati di mescolare le cose per evitare pesi liberi e manubri tradizionali. Allenati in modo specifico per ogni gruppo muscolare. Puoi avere bicipiti molto forti e tricipiti deboli e viceversa. Devi assicurarti che i tuoi muscoli più deboli siano all'altezza dei tuoi punti di forza. Se prevedi principalmente di competere, sappi che i giudici sceglieranno la tua debolezza più debole. Infine, non nascondere le braccia in una maglietta ampia, ostenta quello che hai.
10 consigli per bicipiti più grandi
Un grande paio di bicipiti. È quello che vogliamo tutti, no? Beh, prendere un paio di bicipiti come Larry Scott non è facile per molti di noi. Continua a leggere per 10 suggerimenti per ottenere armi più grandi
Un grande paio di bicipiti. È quello che vogliamo tutti, no?
Ottenere un paio di bicipiti come Larry Scott non è facile per molti di noi. Questo articolo ti darà 10 consigli per ottenere bicipiti più grandi.
1. Mangia di più.
Più mangi, più grandi saranno i tuoi bicipiti. Non pensare che aumenterai le dimensioni dei tuoi bicipiti se non consumi abbastanza calorie in primo luogo.
Com'è la tua dieta? Mangi abbastanza? Sei sicuro? Altrimenti: inizia a mangiare di più, altrimenti i tuoi bicipiti non cresceranno mai.
2. Usa la forma rigorosa.
La tua tecnica dovrebbe essere di prim'ordine per far lavorare i bicipiti al massimo. Quando fai i ricci:
· Non dondolare la schiena
· Non piegare le ginocchia
· Non lasciare che i tuoi gomiti si spostino in avanti
· Non lasciare che i tuoi gomiti si spostino
· Lascia che il peso scenda finché le braccia non sono dritte
Una tecnica scadente non solo ti impedirà di raggiungere i bicipiti più grandi, ma può anche causare lesioni. Se ti fa male la parte bassa della schiena quando esegui i curl per i bicipiti, osserva la tua forma: ti stai appoggiando all'indietro?
3. Allena meno i bicipiti.
Due ragioni:
I bicipiti sono piccoli muscoli, puoi facilmente sforzarli
I muscoli hanno bisogno di riposo per crescere
Se alleni la schiena e le braccia 2 volte a settimana in giorni diversi, i bicipiti vengono effettivamente allenati 4 volte. Quindi la domanda è: quando dai ai tuoi bicipiti il tempo di svilupparsi?
4. Fai più trazioni.
Il Chin-up è il miglior esercizio per i bicipiti. Non solo aumenterà le dimensioni dei muscoli delle braccia, ma anche del resto della parte superiore del corpo.
Pull-up e pull-up ti consentono di lavorare con il tuo peso corporeo. Ciò significa che colpiranno sempre i bicipiti più duramente di qualsiasi altro esercizio per bicipiti. Le trazioni coinvolgono anche più muscoli rispetto agli esercizi convenzionali per i bicipiti come i ricci. Questo porta a più testosterone e ormone della crescita che vengono rilasciati nel sangue.
5. Esegui più file con i manubri.
Un altro esercizio che costruirà la massa muscolare sui bicipiti è il Bent-Over Barbell Row. Come i pull-up, è un esercizio composto che coinvolge più muscoli e ti consente di gestire pesi pesanti.
6. Accucciati di più.
Guarda un albero. Più grande è il tronco, più grandi sono i rami. Esercizi per tutto il corpo come lo Squat costruiranno i muscoli in tutto il corpo, compresi i bicipiti. Lo squat innescherà il rilascio di testosterone e ormone della crescita nel tuo corpo. Se non ti accovacci: inizia a farlo.
7. Allena le braccia pesanti.
Usa il peso massimo che puoi gestire con una tecnica perfetta. Cambia serie e ripetizioni ogni 3 settimane:
· 6 serie da 3 ripetizioni per la forza
· 5 serie da 5 ripetizioni per la potenza
· 3 serie da 10 ripetizioni per la crescita muscolare
· 8.… Ma guarda il tuo ego.
Andare pesante non dovrebbe mai essere un motivo per praticare una tecnica scorretta. Se non riesci a gestire una tecnica perfetta, lascia cadere il peso. C'è una differenza tra diventare pesanti e trasformare i ricci in un detergente.
Le uniche eccezioni sarebbero cheat loop o powercurls. Ma lascialo per dopo. Inizia con la tecnica corretta, il più pesante possibile, prima di andare oltre.
9. Scegli i migliori esercizi di isolamento.
Ok, fai trazioni, remate e squat, ma vuoi comunque qualcosa di più. Ecco i miei 3 esercizi preferiti per i bicipiti:
· Curl con bilanciere: consente di spostare pesi pesanti.
· Curl con manubri a martello: lavora anche sull'avambraccio.
· Curl con manubri inclinati: allunga i bicipiti.