Como melhorar o crescimento muscular em seu bíceps
Os braços são os músculos mais visíveis que você pode exibir facilmente sem ter que tirar a camisa. Eles podem ser vistos através de uma camiseta de manga curta ou através de sua camisa musculosa, não importa qual seja o seu traje, eles sempre podem ser vistos por um olhar atento. Não há nada melhor do que segurar o braço de um cara cujos bíceps são duros como pedras e podem ser sentidos através da pelagem mais grossa. As mulheres concordarão comigo que a única razão pela qual você vai doer quando ele for embora é simplesmente porque você tem que soltar o braço dele.
Os braços são os músculos mais visíveis que você pode exibir facilmente sem ter que tirar a camisa. Eles podem ser vistos através de uma camiseta de manga curta ou através de sua camisa musculosa, não importa qual seja o seu traje, eles sempre podem ser vistos por um olhar atento. Não há nada melhor do que segurar o braço de um cara cujos bíceps são duros como pedras e podem ser sentidos através da pelagem mais grossa. As senhoras concordarão comigo que a única razão pela qual você vai doer quando ele for embora é simplesmente porque você tem que soltar o braço dele. Bem, se você não tem braços masculinos, não se preocupe. Mesmo os profissionais que têm braços estranhos não nasceram com eles. Eles tiveram que começar de algum lugar. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo no processo.
Em primeiro lugar, você precisa saber exatamente o que deseja realizar no final de tudo. Isso significa que você precisa medir seus braços como eles estão e declarar categoricamente como deseja que eles pareçam. Seu objetivo é o que vai determinar a intensidade e até a frequência de seus treinos e, mais importante, sua dieta. Se você deseja construir músculos enormes, sua ingestão de proteínas deve ser maior do que a de um fisiculturista que não está tão perto de ter músculos enormes.
Agora é importante que você esteja familiarizado com os músculos dos braços. O bíceps e o tríceps são geralmente os dois principais grupos musculares dos braços. Muitas pessoas se concentram no bíceps porque eles são mais visíveis e acabam negligenciando os tríceps, que são igualmente importantes. A maioria dos músculos do braço é composta pelo tríceps, portanto, quanto mais forte for o tríceps, mais fortes serão os braços.
Embora seja importante exercitar os braços para que tenham músculos mais visíveis, você precisa se certificar de que não exagere. A maioria dos outros exercícios envolve os músculos do braço até certo ponto, então, no sentido real, na maioria das vezes eles são trabalhados. Você deve, portanto, bater forte, brevemente e especialmente não mais do que duas vezes por semana. Apesar do tamanho desses músculos, eles podem se machucar facilmente devido ao treinamento excessivo. Algumas séries de alta intensidade uma vez por semana são tudo de que você precisa para bombear os músculos do braço.
Faça uma grande variedade de exercícios para estimular os músculos do braço. Faça um plano de treino adequado para seus braços e certifique-se de misturar as coisas para evitar pesos livres e halteres tradicionais. Treine especificamente para cada grupo muscular. Você pode ter bíceps realmente fortes e tríceps fracos e vice-versa. Você deve certificar-se de que seus músculos mais fracos atinjam o nível de seus pontos fortes. Se você planeja principalmente competir, saiba que os juízes escolherão sua fraqueza mais fraca. Por fim, não esconda os braços em uma camiseta folgada, exiba o que você tem.
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Conseguir um par de bíceps como Larry Scott não é fácil para muitos de nós. Este artigo lhe dará 10 dicas para obter bíceps maiores.
1. Coma mais.
Quanto mais você come, maior será o seu bíceps. Não pense que você aumentará o tamanho de seu bíceps se não consumir calorias suficientes.
Como é sua dieta? Você está comendo o suficiente? Tem certeza? Caso contrário: comece a comer mais, caso contrário, seu bíceps nunca crescerá.
2. Use a forma estrita.
Sua técnica deve ser de primeira para trabalhar seu bíceps ao máximo. Ao fazer cachos:
· Não balance suas costas
· Não dobre seus joelhos
· Não deixe seus cotovelos se inclinarem para frente
· Não deixe seus cotovelos balançarem
· Deixe o peso descer até que seus braços estejam retos
A técnica inadequada não apenas o impedirá de atingir bíceps maiores, mas também pode causar lesões. Se sua parte inferior das costas doer ao fazer bíceps, observe sua forma: você está se inclinando para trás?
3. Treine seu bíceps menos.
Duas razões:
Bíceps são músculos pequenos, você pode facilmente esticá-los
Músculos precisam de descanso para crescer
Se você treinar suas costas e braços 2 vezes por semana em dias diferentes, seus bíceps serão, na verdade, trabalhados 4 vezes. Portanto, a questão é: quando você dá tempo para que seu bíceps se desenvolva?
4. Faça mais flexões.
O Chin-up é o melhor exercício para o bíceps. Não só aumentará o tamanho dos músculos em seus braços, mas também no resto de sua parte superior do corpo.
As flexões e flexões permitem que você trabalhe com seu próprio peso corporal. Isso significa que eles sempre baterão no bíceps com mais força do que qualquer outro exercício de bíceps. As abdominais também envolvem mais músculos do que os exercícios convencionais de bíceps, como os cachos. Isso faz com que mais testosterona e hormônio do crescimento sejam liberados no sangue.
5. Faça mais remadas com halteres.
Outro exercício que aumentará a massa muscular em seu bíceps é a Barra com Barra Curvada. Como pull-ups, é um exercício composto que envolve vários músculos e permite que você manuseie pesos pesados.
6. Agache-se mais.
Olhe para uma árvore. Quanto maior for o tronco, maiores serão os ramos. Os exercícios de corpo inteiro, como o agachamento, irão construir músculos em todo o corpo, incluindo o bíceps. O Agachamento irá desencadear a liberação de testosterona e hormônio do crescimento em seu corpo. Se você não agachar: comece a fazer.
7. Treine seus braços pesados.
Use o peso máximo que você pode segurar com técnica perfeita. Mude as séries e repetições a cada 3 semanas:
· 6 séries de 3 repetições para força
· 5 séries de 5 repetições para potência
· 3 séries de 10 repetições para o crescimento muscular
· 8. ... Mas observe o seu ego.
Indo pesado nunca deve ser motivo para praticar uma técnica incorreta. Se você não consegue lidar com uma técnica perfeita, deixe cair o peso. Há uma diferença entre ficar pesado e transformar os cachos em um limpador.
As únicas exceções seriam loops de trapaça ou powercurls. Mas deixe isso para depois. Comece com a técnica correta, o mais pesada possível, antes de prosseguir.
9. Escolha os melhores exercícios de isolamento.
Ok, você faz flexões, linhas e agachamentos, mas ainda quer algo mais. Aqui estão meus 3 exercícios de bíceps favoritos:
· Barbell Curls: Permite que você mova pesos pesados.
· Hammer Dumbbell Curls: Trabalhe o antebraço também.
· Inclinar rosca direta com halteres: alongar o bíceps.
Como melhorar seu bíceps