É importante ter um sistema de equilíbrio bem desenvolvido. Yoga é discutido como um método para melhorar a propriocepção de uma perspectiva neuromotora.
Yoga como método de aperfeiçoamento neuromotor.
O equilíbrio desempenha um papel central em nossas vidas,
quer percebamos ou não. Somos constantemente bombardeados por forças externas que perturbam nosso equilíbrio. Tanto é verdade que muitas vezes não percebemos, porque nossos corpos estão muito bem equipados para lidar com essas perturbações. No entanto, percebemos que nossos sistemas nos falham, resultando em ferimentos ou em um momento embaraçoso, ou pior, em ambos! Compreender o equilíbrio em sua totalidade torna muito mais fácil entender o movimento, apreciar como nossos corpos são incríveis e perceber como algo como ioga pode desenvolver habilidades que nem sabíamos que tínhamos.
Existem três sistemas no corpo que contribuem para a função de equilíbrio :
o sistema visual, o sistema vestibular e o sistema proprioceptivo. O sistema visual auxilia no desempenho do equilíbrio, pois fornece informações sobre nossa posição no espaço. O sistema vestibular é uma rede de canais no ouvido interno que fornecem informações sobre a posição de nossa cabeça (inclinada, virada, flexionada ou estendida). O sistema proprioceptivo é composto de receptores sensoriais nos músculos e tendões que informam o sistema nervoso central sobre os comprimentos musculares variáveis, bem como as cargas de força que passam pelos tendões. Diz-nos como e onde o nosso corpo e membros estão orientados no espaço.
O corpo humano possui muitos sistemas de controle regulatório que atuam por meio do sistema nervoso. Existem receptores em nossos músculos que reconhecem quando o comprimento das fibras musculares muda. Eles atuam como um mecanismo de proteção para os músculos. Com o alongamento excessivo de um músculo, um reflexo será iniciado que fará com que o músculo se contraia para evitar entorse ligamentar ou lesão muscular. Um sistema de regulação semelhante existe em cabos, mas depende mais da força carregada através do cabo do que de seu comprimento. Esses dois sistemas reguladores de músculos e tendões contribuem para o que é chamado de propriocepção.
Propriocepção é o novo termo para captura. Os programas de reabilitação agora focam sua atenção na coordenação e inibição muscular com o objetivo de melhorar os padrões de disparo (contração) muscular. Ao longo de nossas vidas, desenvolvemos padrões motores que são basicamente os padrões que os músculos seguem para realizar uma tarefa de movimento, como caminhar ou mesmo cortar vegetais. Normalmente, fraqueza muscular, inibição (o músculo não puxa corretamente) e / ou dor causam uma anormalidade no padrão motor normal.
Por exemplo, a principal função do glúteo máximo (músculo das nádegas) é estender o quadril. No entanto, muitas pessoas têm músculos glúteos máximos inibidos ou enfraquecidos. Como resultado, os isquiotibiais ou músculos eretores da coluna lombar (parte inferior das costas) são forçados a facilitar a extensão do quadril. Como resultado desse novo padrão motor aberrante, essas pessoas normalmente se queixam de tendões doloridos, articulações sacroilíacas irritadas e / ou dor lombar crônica. A probabilidade de lesão aumenta drasticamente, assim como o movimento ineficiente quando os músculos são regularmente recrutados para compensar a fraqueza, a inibição ou a dor. Esses padrões anormais podem ser corrigidos; no entanto, eles requerem reabilitação específica.
Quando o equilíbrio de um indivíduo é comprometido por fatores externos, como ser batido ou escorregar no gelo, os músculos apropriados devem estar prontos para o engajamento imediatamente. A reabilitação proprioceptiva se concentra no treinamento dos músculos para acelerar sua capacidade de atingir a contração máxima. (Liebenson, p. 529) É por isso que treinar em superfícies instáveis, como pranchas de swing e bolas Bosu, é tão popular hoje. Ao treinar em uma superfície instável, seu equilíbrio é constantemente desafiado. Bons músculos devem se contrair rapidamente para neutralizar as forças que o equilíbrio perturbado exerce sobre o corpo. Quando os músculos podem responder rapidamente aos distúrbios, é menos provável que haja lesões e é mais provável que o desempenho seja melhorado.
O treinamento proprioceptivo é relevante para todas as pessoas em todas as fases da vida. Com a juventude, vêm as travessuras, esportes e atividades tolas que nos colocam em maior risco de lesões, apesar de corpos relativamente fortes e saudáveis. Com a idade, nossa visão diminui e nosso sistema vestibular começa a se deteriorar; entretanto, nosso sistema proprioceptivo pode ser razoavelmente bem preservado. À medida que essas mudanças ocorrem ao longo de nossas vidas, é evidente que nosso equilíbrio está cada vez mais ameaçado. Uma diminuição na densidade óssea geralmente está associada ao aumento da idade, assim como a preocupação com o equilíbrio inadequado. Portanto, faz sentido que a fratura por queda seja a próxima preocupação a ser fatorada nesta equação. Os riscos associados a fraturas de quadril em idosos são graves e frequentemente fatais. O treinamento proprioceptivo pode ajudar a prevenir quedas e problemas subsequentes com pneumonia e morte. Portanto, em nossos anos mais jovens e indomados, ter um sistema proprioceptivo bem desenvolvido ajudará a evitar o gesso e nos afastar das atividades que gostamos. Da mesma forma, em nossos anos mais velhos, ajudará a evitar quedas e complicações subsequentes.
Agora que a importância de um sistema proprioceptivo saudável tornou-se assustadoramente clara, é hora de discutirmos mais como fazer isso. As plantas dos pés, a área sacroilíaca e o pescoço são as três áreas do corpo mais ricas em proprioceptores. (Liebenson, p.515) Portanto, essas áreas podem ser as mais afetadas pelo treinamento proprioceptivo. Uma técnica atualmente em uso é conhecida como estimulação sensorial motora (SMS). O corpo cria padrões motores que podem ser alterados tanto negativa quanto positivamente. O princípio do SMS é que os planos anormais podem ser corrigidos pela reeducação do sistema nervoso. (Liebenson, p. 514). Esse aprendizado vem do desafio do sistema sensorial para transmitir mensagens de forma adequada e rápida aos músculos que são necessários para puxar rapidamente e ao máximo.
Na ioga, é ensinado que os arcos longitudinal e transversal do pé devem ser levantados. Isso significa que as partes interna e externa do pé devem se elevar, garantindo que todos os quatro cantos do pé permaneçam em contato com o solo. Os dedos dos pés devem estar bem separados e não devem ser usados como uma alavanca para manter a elevação através dos arcos. Portanto, eles devem descansar suavemente no chão. Este "pé de ioga" ajuda a aumentar o feedback sensorial para o SNC, melhorando assim a estabilidade do corpo na posição vertical. (Liebenson, p.518) Trabalhar com o pé de ioga por meio de posturas aumentará o feedback sensorial do corpo, especialmente durante posturas de equilíbrio em que o sistema proprioceptivo é finalmente desafiado. Graças a este desafio, grandes melhorias podem ser feitas no sistema.
À medida que certas posturas se tornam menos desafiadoras, as demandas aumentam dependendo do nível de habilidade do iogue praticante. Por exemplo, para um instrutor que pratica há anos, a pose do halfpipe giratório é muito fácil quando se trata de equilíbrio. No entanto, Tree Pose pode ser uma verdadeira dor para um iniciante. Isso ilustra o fato de que o equilíbrio pode ser treinado e melhorado por meio da prática de ioga. Drishti (olhar) brinca com o componente visual do equilíbrio, pois muitas vezes envolve olhar em uma direção que torna o corpo instável. Usar drishti apropriadamente aumentará ainda mais a dificuldade de balanceamento em muitas posturas, proporcionando oportunidades para melhorar os sistemas de balanceamento. Como a coluna cervical tem uma densidade tão alta de proprioceptores, girar a cabeça para seguir o drishti correto frequentemente nos fará sentir como se estivéssemos desequilibrados. Novamente, com a prática, isso se tornará mais fácil e com a associada melhora no equilíbrio.
Nesse tipo de treinamento, é importante garantir que os músculos estejam o mais livres possível do tecido cicatricial e dos pontos de gatilho, pois eles podem prejudicar a capacidade de executar padrões de disparo muscular adequados. Tratamentos como Active Release Technique ® e Graston Technique ® são métodos eficazes para livrar o tecido desses obstáculos. O tecido insalubre diminui a capacidade do músculo de se contrair de forma adequada, causando inicialmente os padrões anormais. Portanto, é ideal tentar ter um tecido muscular saudável antes do treino.
Com um equilíbrio bem desenvolvido, vêm grandes melhorias.
O equilíbrio é uma parte muito importante de um sistema neuromusculoesquelético saudável. Se o sistema proprioceptivo for capaz de se adaptar bem às forças que lhe são impostas, metade da batalha está ganha. A outra metade inclui a força e a resistência muscular que andam de mãos dadas com a propriocepção. Sem os dois primeiros, o segundo não pode funcionar de maneira ideal. A saúde do tecido muscular precisa ser tratada e o objetivo é melhorar os padrões de disparo motor, a força e a resistência musculares. Isso ajudará a prevenir lesões e contribuirá para o desempenho máximo - o que é desejável em qualquer idade.
Surya Namaskar - perca seu peso extra!
Os benefícios do Surya Namaskar incluem melhora na flexibilidade e força, eliminação do estresse e ansiedade e paz mental. Parte integrante da ioga para meditação, Surya Namaskar é tão útil para a mente quanto para o corpo.
Passos para Surya Namaskar |
Todos desejam uma vida saudável. No entanto, isso não pode vir naturalmente. Você tem que trabalhar nisso. O exercício é essencial se você deseja ter um corpo saudável. Mas, também é verdade que seus compromissos profissionais dificilmente deixam você tempo suficiente para se dedicar a um programa de treinamento planejado. É por isso que você deve fazer Surya Namaskar pela manhã. Você deve ter ouvido o ditado: manhã mostra dia. Se você começar o dia com as 12 posturas de ioga de Surya Namaskar, poderá garantir um dia saudável e ativo.
Surya Namaskar tem muitas vantagens mentais na manga. Para começar, pode desempenhar um papel eficaz no alívio da insônia e outros distúrbios do sono. Se você os fizesse diariamente, não teria que recorrer a depressivos para adormecer. Se você foi aconselhado a fazer ioga com o propósito de meditação, isso deve estar em sua lista de exercícios. Isso ocorre porque é conhecido por reduzir a depressão e controlar o estresse em grande medida.
Agora vamos ver como todos os 12 exercícios que Surya Namaskar envolve funcionam para o corpo humano. As vantagens do Surya Namaskar são as seguintes:
(a) As posições 1 e 12 ajudam a promover o equilíbrio, exercitar os músculos dos ombros, pescoço e costas e estimular o sistema respiratório.
(b) As posições 2 e 11 melhoram a digestão, exercitam os músculos dos ombros e braços, facilitam a flexibilidade dos quadris e das costas e moldam a coluna adequadamente.
(c) As posições 3 e 10 têm a função de promover a circulação sanguínea, estimular os nervos espinhais e o sistema linfático, alongar os músculos das pernas e costas e tonificar o trato abdominal.
(d) As posições 4 e 9 tratam de exercitar a coluna e fortalecer os músculos do pulso e da mão.
(e) As posições 5 e 8 estimulam a circulação sanguínea, endurecem os músculos do braço e do punho, aliviam problemas nos ombros e pescoço e prometem um coração mais forte.
(f) A postura 6 oferece muitos benefícios, como fortalecer os músculos dos braços e pernas, alongar os músculos dos ombros, braços, costas e pescoço, aumentar a flexibilidade dos ombros e pescoço, exercitar os músculos das costas e liberar a tensão do ombros e pescoço.
(g) A postura 7 é fundamental para tonificar o trato digestivo, melhorando o fluxo sanguíneo para os órgãos abdominais, alongando a parte inferior e superior do corpo e facilitando a flexibilidade e os movimentos das costas.